LÀM THẾ NÀO ĐỂ BUÔNG BỎ ÁP LỰC CÔNG VIỆC, THƯ GIÃN THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN

Áp lực công việc là gì?

Áp lực công việc là trạng thái căng thẳng tinh thần xảy ra khi khối lượng công việc quá tải. Theo đó, căng thẳng công việc sẽ làm suy giảm sức khỏe thể chất và tinh thần, khiến nhiều người rơi vào tình trạng khủng hoảng. Theo khảo sát trực tuyến, có đến 77% nhân viên cảm thấy ngột ngạt mỗi khi đến văn phòng làm việc. 

Được biết họ không còn tìm thấy đam mê, sự thích thú khi đi làm mà căng thẳng triền miên. Dần dần, bản thân sẽ cảm thấy tâm trạng sa sút, mệt mỏi, mất tập trung, lo lắng... khiến hiệu quả công việc giảm sút. 

Biểu hiện khi thường xuyên bị áp lực công việc

Biểu hiện của áp lực trong công việc bao gồm: 

Dễ gắt gỏng

Công việc áp lực dễ sinh ra gắt gỏng, cảm giác ấm ức, giận dữ và mệt mỏi tích tụ. Khi đó, bạn dễ dàng nổi nóng với đồng nghiệp hoặc buột miệng nói lời khó nghe với cấp trên. Trong trường hợp không thể kiểm soát tốt cảm xúc sẽ làm nảy sinh xung đột.

Lo lắng, sợ bị đánh giá vẻ bề ngoài

Những cá nhân xem trọng vẻ bề ngoài sẽ mất nhiều thời gian để lựa chọn trang phục, phụ kiện mỗi khi đi làm. Bên cạnh đó, xuất phát từ tâm lý sợ bị đánh giá, nhiều nhân viên thường lo lắng, sợ hãi dẫn đến căng thẳng và thiếu tập trung công việc. Tuy nhiên, bạn đi làm ở công ty không phải để làm vừa lòng người khác mà để hoàn thành mục tiêu công việc đã đề ra.

Căng thẳng khi ứng xử

Nhiều người mới đi làm có thể gặp căng thẳng do môi trường mới, phong cách làm việc xa lạ. Họ không khỏi lo lắng, không biết nên cư xử như thế nào mới đúng mực. Đặc biệt, trong cách phản hồi ý kiến với cấp trên và đồng nghiệp. Điều này vô hình chung sẽ khiến bạn gặp căng thẳng, mệt mỏi. 

Không tự tin kinh nghiệm bản thân 

Một tình trạng chung nữa mà các nhân sự mới gặp phải là lo lắng bản thân mình còn quá non trẻ, thiếu kinh nghiệm thì sẽ khó hòa nhập được với những nhân sự lâu năm. Bên cạnh đó, nhiều nhân viên sẽ nảy sinh tâm lý tự ti về khả năng tiếp nhận thông tin, hiệu suất và hiệu quả công việc giảm thiểu.

Nghiêm trọng hóa vấn đề

Nghiêm trọng hóa vấn đề sẽ làm nảy sinh tiêu cực, suy nghĩ quá nhiều dẫn đến áp lực. Những suy nghĩ đó tấn công ồ ạt cộng thêm việc bị sếp phê bình sẽ nảy sinh tâm lý bị "sếp đì, ghét". Thực tế, đây chỉ là suy nghĩ xuất phát từ thói quen làm quá vấn đề. 

Thường xuyên mất ngủ

Áp lực cuộc sống và công việc khiến bạn không tập trung phải làm việc đến khuya gây ra tình trạng mất ngủ thường xuyên. Điều này khiến bạn không đi làm đúng giờ, mệt mỏi do thiếu ngủ, căng thẳng khi không tuân đúng nội quy công ty. Trong vài trường hợp, mất ngủ lâu dài còn gây căng thẳng quá mức, gặp ác mộng về công việc vào buổi đêm.

Nguyên nhân dẫn đến áp lực trong công việc 

Có 5 nguyên nhân phổ biến gây áp lực, cụ thể: 

Quá tải công việc

Khối lượng công việc dàn trải khiến nhân viên không đủ thời gian cũng như năng lượng để hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn. Điều này sẽ làm bản thân bị căng thẳng, mệt mỏi, kiệt sức. 

Môi trường làm việc không lành mạnh 

Môi trường làm việc không lành mạnh sẽ có đặc điểm như: thường xuyên mâu thuẫn, tranh cãi, đồng nghiệp cạnh tranh không lành mạnh, áp lực từ cấp trên, đồng nghiệp cô lập... Chính sự "độc hại" trong môi trường công sở sẽ khiến nhân viên lo lắng, tổn thương gây ra áp lực.  

Cấp trên gây áp lực 

Cấp trên đòi hỏi khắt khe, thường xuyên đưa ra lời chỉ trích gay gắt khiến nhân viên thêm phần bức bối. Bên cạnh đó, sự kỳ vọng quá lớn từ người quan lý trực tiếp cũng tạo áp lực lớn trong quá trình làm việc. 

Kỳ vọng quá nhiều vào công việc 

kỳ vọng quá nhiều vào bản thân gây ra hệ lụy về cảm xúc lẫn hiệu quả trong công việc hành ngày.  Khi không hoàn thành mong muốn của bản thân sẽ gây ra cảm giác chán nản và nghi ngờ năng lực. Nếu kéo dài sẽ khiến người bị mất tập trung, làm việc thiếu hiệu quả. 

Năng lực yếu kém 

Người nhân viên không đủ kiến thức, kỹ năng để xử lý công việc sẽ cảm thấy lo lắng và tự ti. Họ sẽ cảm thấy không thể đáp ứng được yêu cầu công việc dẫn đến căng thẳng kéo dài. 

Cách vượt qua áp lực công việc cần biết

Trong công việc, bạn có thể gặp vô vàn các áp lực khác nhau gây tác động tiêu cực đến sức khỏe. Để loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi hãy tham khảo các cách dưới đây.

Lập kế hoạch làm việc khoa học

Theo lời khuyên của chuyên gia, lập kế hoạch làm việc khoa học từ đơn giản đến phức tạp sẽ giúp bạn vượt qua áp lực hiệu quả. Phương pháp này sẽ tập trung quản lý thời gian và công việc tốt hơn. Ngoài ra, bạn cũng chuẩn bị được tinh thần cũng như thời gian để giải quyết các sự việc bất ngờ có thể xảy ra.

Quan tâm đến sở thích bản thân

Dành thời gian cho bản thân và gia đình là cách hiệu quả để loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi nhanh chóng. Việc tham gia các hoạt động thể thao yêu thích, trò chuyện cùng bạn bè, xem phim, nghe nhạc... sẽ mang đến tinh thần thoải mái, khơi gợi hứng thú trong công việc. 

Luyện tập kỹ năng giao tiếp

Kỹ năng giao tiếp rất quan trọng giúp bạn chia sẻ khó khăn, giảm tải áp lực. Nếu giao tiếp tốt thì bạn sẽ không phải ôm đồm nhiều việc. Trường hợp cảm thấy không thể nhận thêm việc, bạn nên từ chối thẳng thắn với sếp. Vì khi nhận nhiều việc mà không thể hoàn thành còn khiến bạn bị mất điểm với mọi người hơn.

Cải thiện khả năng bản thân 

Một trong những nguyên nhân chính khiến không ít người rơi vào trạng thái lo lắng, áp lực là khả năng giải quyết công việc kém. Nếu muốn tránh tình trạng này, bạn phải không ngừng trau dồi kỹ năng, đẩy nhanh khả năng giải quyết công việc để nhanh chóng vượt qua áp lực.

Chia sẻ công việc với người khác

Chia sẻ công việc với đồng nghiệp là cách để giảm tải gánh nặng và áp lực cuộc sống. Đôi khi bạn chỉ cần một gợi ý nhỏ từ đồng nghiệp, bạn bè… để tìm ra cách giải quyết vấn đề một cách tốt nhất. Vì vậy, bạn đừng ngại chia sẻ những khó khăn, cảm xúc thật của mình với người khác.

Massage thư giãn toàn thân

Tham gia các liệu trình chăm sóc, thư giãn tại cơ sở spa uy tín là cách giải tỏa áp lực tốt nhất. Phương pháp này tương đối phổ biến ở giới trẻ, dân văn phòng có xu hướng mua các gói chăm sóc cơ thể dài hạn để vừa duy trì nhan sắc, vừa phục hồi cơ bắp và xương khớp hiệu quả. Bạn có thể đặt lịch hẹn đi spa khoảng 2 lần/tuần sẽ cảm thấy tâm trạng được cải thiện đáng kể.

Sử dụng thiết bị chăm sóc sức khỏe

Bên cạnh các liệu trình chăm sóc sức khỏe tại spa, bạn cũng có thể tìm hiểu về những thiết bị massage bấm huyệt thư giãn chất lượng hiện nay. Trong đó, ghế massage được ưa chuộng sở hữu con lăn massage 3D-4D đa chiều, nhiệt sưởi hồng ngoại, túi khí nén cao cấp kết hợp với các liệu pháp massage Chiropractic, massage Thái, Thụy Điển, Shiatsu... sẽ tác động sâu tới từng vùng khó chạm đến trên cơ thể. Nhờ đó không chỉ giúp cơ thể được thư giãn mà còn giải tỏa căng thẳng. 

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về nguyên nhân, biểu hiện và cách giải tỏa áp lực công việc hiệu quả. Hy vọng bạn có thể ứng dụng những chia sẻ của chúng tôi để buông bỏ những căng thẳng, mệt mỏi lấy lại cuộc sống vui vẻ hơn mỗi ngày.